La pérdida de peso estable y segura es un conjunto completo de actividades. Incluye corrección del modo y dieta, así como actividad física regular y sistemática.
La mayoría de las veces, la actividad física combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza, ya que el ejercicio aeróbico ayuda a descomponer las células grasas y el ejercicio de fuerza fortalece los músculos y mantiene el cuerpo en forma.
Mientras tanto, las clases de yoga no están inicialmente destinadas a reducir la obesidad, pero como actividad física adicional pueden ser bastante efectivas para combatir la obesidad.
Los beneficios del yoga para el cuerpo y la pérdida de peso
Cuando comienza a practicar yoga para perder peso, debe comprender que no debe esperar resultados rápidos, y esta es la mayor y única desventaja del yoga. Pero sujeto a un trabajo sistemático y a largo plazo en esta dirección del fitness, el yoga se convertirá quizás en la forma más confiable para perder peso de manera estable y segura. Además, ayuda a mantener el resultado de la pérdida de peso después de completar con éxito un programa de acondicionamiento físico intenso y a prevenir el aumento de peso en el futuro.
Esto sucede porque la práctica regular de posturas de yoga tiene un efecto tan positivo en el cuerpo humano:
- mejora el trabajo de todos los sistemas y órganos;
- Los procesos metabólicos se aceleran;
- pérdida de peso estimulada;
- La resistencia al estrés aumenta y el estado psicoemocional se normaliza.
Debe comenzar la práctica de yoga dominando las asanas más simples y progresando gradualmente a posturas de yoga más complejas a medida que adquiere experiencia.
Ejercicios de respiración de yoga para bajar de peso.
Kapalabhati es una de las posturas de yoga más simples. Se basa en la técnica de la respiración adecuada y activa eficazmente la pérdida de peso. Kapalabhati se realiza de esta manera:
- Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros;
- respira hondo y contrae el estómago al mismo tiempo;
- contenga la respiración y fije la posición del cuerpo durante 2-3 segundos;
- Exhala con calma y repite este ejercicio, que estimula la pérdida de peso, al menos 50 veces.
Al realizar Kapalabhati es necesario asegurarse de que el cuerpo permanezca inmóvil a excepción del abdomen. Gradualmente, el número de repeticiones de esta sencilla postura de yoga debe aumentarse hasta 100 veces.
Posturas de yoga para promover la pérdida de peso.
Para perder peso de manera segura, debe realizar regularmente las siguientes posturas de yoga:
Uttanasana
Párese derecho, abra las piernas cómodamente, levante los brazos por encima de la cabeza al inhalar y estire bien todo el cuerpo al exhalar, sin levantar los talones del piso. Luego debes inclinar tu cuerpo hacia abajo y colocar las palmas de las manos en el suelo paralelas a tus pies. Si el estiramiento no te permite llegar al piso, puedes agarrar tus piernas con las manos y estirarte de esa manera. Al exhalar, debe enderezarse y bajar los brazos. Uttanasana mejora la función del tracto gastrointestinal y ayuda en la pérdida de peso abdominal efectiva.
Virabhadrasana II
De pie, salta y abre bien las piernas, estira los brazos rectos hacia los lados y mira con las palmas hacia abajo. Gire un pie hacia un lado y transfiera el peso del cuerpo doblando la rodilla en ángulo recto. Gire el otro pie hacia la rodilla doblada. Por lo tanto, ambos pies deben estar en la misma línea. Gira la cabeza hacia el miembro inferior flexionado y mantén esta posición durante 60 segundos. Repita toda la secuencia de acciones, girando hacia el otro lado. Este ejercicio ayuda a deshacerse de los depósitos de grasa en los costados y fortalece los músculos de la espalda y las extremidades.
Vasishthasana
Acuéstese de lado con una pierna cruzada sobre la otra. Levante el cuerpo, apoyándose en la palma de una mano extendida y el costado del pie. Levante la mano que estaba en la parte superior hacia arriba. Se tarda de 30 a 60 segundos en mantener esta posición, tensando y tirando del abdomen. Luego debes girar hacia el otro lado y repetir este ejercicio para bajar de peso.
Utkatasana
De pie, coloca tus pies a una distancia igual al ancho de tus hombros. Al inhalar, levante las extremidades superiores por encima de la cabeza y junte las palmas de las manos. En una exhalación, baje la pelvis y póngase en cuclillas hasta que sus caderas estén paralelas al piso. Debe ponerse en cuclillas durante medio minuto y en ningún caso levantar los talones del piso. Esta asana para adelgazar caderas y abdomen debe repetirse 5-6 veces.
Shalabhasana
Acuéstese boca abajo en el suelo, estire las extremidades superiores e inferiores hacia atrás, presione las palmas de las manos contra las caderas, junte los pies. Mientras exhala, levante el torso y las piernas simultáneamente a la altura máxima posible. Con el tiempo, a medida que los músculos se fortalecen, solo el abdomen toca la superficie del suelo al realizar esta asana. Shalabhasana fortalece la columna vertebral, desarrolla los músculos de la espalda y las extremidades y ayuda a perder el exceso de peso.
Paripurna Navasana
Siéntate en el suelo, mantén la espalda recta, flexiona los miembros inferiores y apoya los pies en el suelo. Después de respirar profundamente, incline el cuerpo hacia atrás unos 60 grados y mantenga la espalda recta. Al exhalar, levante los pies del suelo, estire las rodillas y levante las extremidades inferiores al nivel de la cara, y estire las extremidades superiores hacia las rodillas. Esta posición debe fijarse durante medio minuto. Paripurna Navasana ayuda a perder peso en el abdomen, fortalece los músculos compresivos y mejora el funcionamiento del tracto digestivo.
Chaturanga dandasana
Acuéstese boca abajo, coloque las palmas de las manos en el suelo a la altura del pecho y separe las piernas al ancho de los hombros. Al exhalar, apoyándose en las palmas de las manos y los dedos de los pies, levante el cuerpo para que quede paralelo a la superficie del piso y mantenga esta posición el mayor tiempo posible. Esta asana fortalece los músculos de todo el cuerpo y forma la postura correcta.
Bhujangasana
Mantenga la posición inicial como en la postura de yoga anterior: acostado boca abajo con énfasis en las palmas de las manos a la altura del pecho, al inhalar levante el torso, apoyándose en las extremidades superiores rectas y al exhalar intente doblarse hacia atrás lo más bajo posible . Este ejercicio fortalece los músculos profundos de la espalda y ayuda a perder peso en esta parte del cuerpo.
Adho Mukha Swanasana
Al exhalar, enfatice las palmas de las manos y las rodillas, doble las extremidades inferiores y estire el coxis hacia arriba, enderece la columna vertebral, sin levantar las palmas de las manos y los pies del piso. Esta posición debe mantenerse durante 30 segundos.
savasana
Acuéstese boca arriba, es cómodo separar las extremidades inferiores y superiores, coloque las palmas de las manos hacia arriba, cierre los ojos y relájese durante 15 minutos. Se recomienda esta pose de yoga para completar la clase.